在一个阳光明媚的下午，操场上迎来了一堂别开生面的体育优质课——学习前滚翻成蹲撑。

哨声一响，同学们迅速集合，课程正式开始。程伟明老师首先检查服装，确保安全，随后简短宣布课程内容。为了充分热身，程老师设计了有趣的热身活动。首先是空中抛球击掌，同学们跟随老师的节奏，将篮球高高抛起并击掌庆祝。紧接着是“高人低人”游戏，老师喊口令，同学们做出相反的动作，既锻炼了反应能力，又让身体逐渐进入运动状态。最后，师生一起完成了旋转木马游戏，为接下来的训练做好了充分准备。热身完毕，程老师带领大家进入前滚翻的辅助练习。通过“老狼老狼几点了”和“对暗号”等趣味游戏，同学们在轻松愉快的氛围中掌握了蹬腿、团身等关键动作。

正式进入前滚翻成蹲撑的学习，程老师首先通过口诀“1蹲2撑3低头，蹬地团身抱成球”为同学们讲授了前滚翻的完整动作。随后，老师正面、侧面示范，同学们聚精会神，动作表象在心中逐渐清晰。在训练环节，程老师精心设计了四关挑战。第一关《勇往直前》，同学们在斜坡上练习蹬地、低头，后脑勺轻触垫子上放置的小篮球，感受前滚翻的初步动作。第二关《勇于挑战》，同学们两人一组，拆开垫子进行练习，相互帮助，体会动作要领。第三关《勇攀高峰》，老师提出问题，引导同学们思考如何翻得更圆、更快、更直，并通过保护与帮助的方法，让同学们在练习中不断进步。第四关《争当勇士》，同学们尝试独立完成动作，老师巡回指导，鼓励学生展示，引导同学们相互评价，共同进步。在紧张有趣的训练中，同学们不仅掌握了动作要领，更培养了勇于挑战、克服困难的坚强意志。

训练间隙，程老师安排了腿部力量练习、平板支撑等课练环节，旨在提升同学们的综合素质。而“我的愿望”游戏环节，更是将课堂气氛推向了另一个高潮。同学们在安全距离内散开，随着老师抛出的篮球一次次跳跃，每一次落地都紧紧团身，仿佛在进行一场前滚翻的预热。

课程接近尾声，程老师带领同学们做放松操，总结课程内容，肯定同学们的表现，并布置了课后作业。随后，同学们在静、齐、快的氛围中结束了这堂充满挑战与乐趣的体育课。他们不仅掌握了前滚翻的动作方法，更在训练中培养了团结协作的集体精神。这堂体育课，将成为他们心中一段难忘的记忆。

体艺处 程伟明